الأكل الصحي طريقك إلى حياة صحية
الأكل الصحي ما هو إلا جزء من الحياة الصحية، لذا، من المهم تشجيع أطفالك على النشاط و الحرص على ممارستهم للرياضة بانتظام وقضاء بعضًا من الوقت خارج المنزل وأن تكون لهم اهتمامات متنوعة.
فيما يلي بعض النصائح المتعلقة بالأكل الصحي اللذي ينبغي على الجميع أن يكونوا على دراية بها
حددي جدولا زمني
ضعي جدولًا لعدد 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يوميًا.
أزيدي الأنشطة
عندما تريدين لأطفالك أن يجربوا شيئًا جديدًا، تأكدي أولًا من ممارستهم لبعض النشاط في الهواء الطلق حتى يشعروا بالجوع وقت تناول الطعام. وعندما يحين وقت الطعام، قدمي لهم عينة صغيرة من الطعام الجديد.
التوقيت هو كل شئ
إن الأوقات المنتظمة لتناول الوجبات الخفيفة يمكنها أن تزيد من احتمال أن يجرب الأطفال أطعمة جديدة أثناء وقت الوجبة الرئيسية لأنهم سيكونون أكثر جوعًا، بخلاف إذا ما سُمح لهم بتناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم.
التسوق معاً
اجعلي أطفالك يشتركون معك بعملية التسوق. اصطحبيهم إلى السوق المحلي، واجعليهم يشاركون في انتقاء أنواع الفواكه والخضروات المفضلة لديهم.
المكافأة
اجعلي طفلك يجرب كل شيء في وجبته، ولكن امنحيه استثناءً واحدًا كل أسبوع. وفي حال لم يستخدم هذا الاستثناء طوال الأسبوع، كافئيه عند حلول يوم العطلة بـ 10 دقائق إضافية من وقت اللعب قبل النوم.
تخطيط الوجبات الخفيفة
إن السماح لطفلك بتناول الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة في أوقات محددة كل يوم سيساهم في الحفاظ على شهيته.
إعلمي متى يتوجب عليك طلب المساعدة المتخصصة
في حال تفاقم المشكلات المتعلقة بالتغذية، استشيري متخصص الرعاية الصحية بشأن تقييم الأسباب.
