المجموعات الغذائية الخمس للأطفال

ما الذي يحتاجه الأطفال، وما كميته؟

يحتاج الأطفال إلى تناول مجموعة واسعة متنوعة من الأطعمة ليحصلوا على العناصر الغذائية الأساسية لصحتهم. وتتمثل قاعدة عامة جيدة في التأكد من أن كل وجبة رئيسية تشمل ثلاث مجموعات على الأقل من المجموعات الغذائية الخمس، وأن كل وجبة خفيفة تتضمن مجموعتين على الأقل. وتمثل معرفة طريقكِ نحو المجموعات الخمس طريقةً جيدةً للتأكد من أنكِ تحققين الاستفادة القصوى من كل وجبة رئيسية وخفيفه.

المجموعات الغذائية الخمس: الحصص اليومية الموصى بها للأطفال¹

الحبوب (بالأونصة)

2 إلى 3 سنوات^*

4 إلى 8 سنوات^*

4 (البنات)

5 (البنين)

9 إلى 13 سنة^*

5 (البنات)

6 (البنين)

الخيارات الغذائية²

1 شريحة خبز، أو 1 كوب من الحبوب الجاهزة للأكل، أو 1/2 كوب من الأرز المطهو، أو المكرونة المطهوة، أو الحبوب المطهوة = 1 أونصة

الخضروات (بالكوب)

2 إلى 3 سنوات^*

4 إلى 8 سنوات^*

1 (البنات)

1 - 1/2 (البنين)

9 إلى 13 سنة^*

2 (البنات)

2 – 1/2 (البنين)

الخيارات الغذائية²

1 كوب من الخضروات النيئة أو المطهوة أو عصير الخضروات، أو 2 كوب من الخضروات الورقية النيئة = 1 كوب

الفاكهة (بالكوب)

2 إلى 3 سنوات^*

4 إلى 8 سنوات^*

1 - 1/2

9 إلى 13 سنة^*

1 - 1/2

الخيارات الغذائية²

1 كوب من الفاكهة أو عصير فواكه 100%، أو 1/2 كوب من الفاكهة المجففة = 1 كوب

الحليب/منتجات الألبان (بالكوب)

2 إلى 3 سنوات^*

4 إلى 8 سنوات^*

9 إلى 13 سنة^*

الخيارات الغذائية²

1 كوب من اللبن أو الزبادي، أو 1- 1/2 أونصة من الجبن الطبيعي، أو 2 أونصة من الجبن المطبوخ = 1 كوب

اللحم/ البقوليات (بالأونصة)

2 إلى 3 سنوات^*

4 إلى 8 سنوات^*

3 (البنات)

4 (البنين)

9 إلى 13 سنة^*

الخيارات الغذائية²

1 أونصة من اللحم، أو الدجاج، أو الأسماك، أو 1/4 كوب من الفاصوليا المطهوة المجففة، أو 1 بيضة، أو 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، أو 1/2 أونصة من المكسرات أو البذور = 1 أونصة

^*للفواكه والخضروات، أحجام الحصص هي 1/3 كوب للأعمار من 2 إلى 3 سنوات و1/2 كوب لعمر 4 سنوات.
¹ نيكلاس تي إيه وهايز دي، لجمعية التغذية الأمريكية. رأي جمعية التغذية الأمريكية: دليل التغذية للأطفال الأصحاء البالغة أعمارهم من 2 إلى 11 سنة. صحيفة جمعية التغذية الأمريكية. 2008؛ 108: 1038-1047.
² وزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية. تقرير اللجنة الاستشارية للمبادئ التوجيهية الغذائية بشأن المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2005. التغذية وصحتك: المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين. وزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية.

المجموعات الغذائية الخمس للأطفال

ما الذي يحتاجه الأطفال، وما كميته؟

المجموعات الغذائية الخمس: الحصص اليومية الموصى بها للأطفال1

المجموعات الغذائية الخمس: الحصص اليومية الموصى بها للأطفال¹