نمو الطفل وتطوره
كيف يبقى نمو الطفل على الهدف؟
أنتِ تدركين بالفعل أن الطفل يحتاج في مرحلة النمو إلى نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية، بما فيها الفيتامينات والمعادن. ولكن ما هي بعض العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الأطفال، وأين يمكنكِ العثور عليها؟ لا تقلقي، فالمسألة ليست معقدة بقدر ما قد تعتقدين، وبقليل من الإعداد، ستعرفين بالضبط ما الذي يتعين عليكِ فعله للمساعدة في تعزيز نمو الطفل وتطوره الصحي.
هل تتساءلين من أين البداية؟ راجعي هذا الدليل، وتعرفي على بعض العناصر الغذائية الأساسية لنمو طفلكِ وتطوره.
| العنصر الغذائي | ما هي أهميته | المصادر الجيدة |
|---|---|---|
| البروتين | يستخدم الجسم البروتين لبناء عضلات وأنسجة صحية. | اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والأسماك، والدواجن، والفاصوليا، والمكسرات، والجبن |
| النشويات | النشويات هي المصدر الأساسي لطاقة الجسم. | النشويات والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان |
| الدهون | يخزن الجسم الدهون للإمداد بالطاقة ولنقل الفيتامينات الأساسية المذابة بالدهون. | جميع أنواع الزيوت، والسمن النباتي، والزبدة، والأطعمة التي تحتوي على الدهون بشكل طبيعي مثل اللحوم ومنتجات الألبان والأسماك الدهنية |
| الكالسيوم | الكالسيوم هو المعدن الأكثر وفرةً في الجسم. وأكثر من 99% من إجمالي الكالسيوم في الجسم مخزن في العظام والأسنان، حيث تتمثل وظيفته في دعم هياكلها. | الزبادي، والحليب، والجبن منخفض الدهون، وجبن التوفو، والجبن القريش، والسلمون الوردي |
| الألياف | الألياف هي جزء طبيعي من الأغذية النباتية، وتساعد في الحفاظ على نقاء أجهزة الجسم | الفواكه بقشرتها، والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء والعدس)، والبطاطس بقشرتها، والأرز البني، |
